Reprenez le contrôle de votre volant intérieur

Il nous arrive à tous d’avoir des moments où la vie semble nous mener au volant, plutôt que l’inverse. Qu’il s’agisse de transitions professionnelles, de tensions relationnelles, d’un stress croissant ou de cette impression persistante de « ne faire que réagir », le résultat est le même : nous avons le sentiment d’avoir perdu le contrôle.

La bonne nouvelle ? Il est possible de reprendre les rênes. Vous pouvez passer du statut de passager à celui de maître de votre vie.

Voici trois étapes clés que j’accompagne mes clients et que vous pouvez mettre en pratique dès aujourd’hui pour retrouver autonomie, clarté et dynamisme.

1. Identifier les moments où vous perdez le contrôle

Tout d’abord, il est essentiel de prendre conscience des moments et des façons dont vous avez laissé filer le volant. Quelques indices :

Vous dites « Je dois… » au lieu de « Je choisis de… »

Vous avez l’impression de constamment réagir (aux e-mails, aux besoins des autres, aux urgences) au lieu d’anticiper vos réactions. Un sentiment persistant de dérive vous envahit : « Où vais-je ? » ou « Est-ce vraiment ce que je veux ? »

Vous vous sentez submergé, ce qui signale souvent une perte de contrôle.

En nommant ces moments, vous commencez à reprendre conscience, et la prise de conscience est la première étape pour reprendre le contrôle.

2. Clarifiez votre cap principal

Lorsque vous reprenez les rênes, vous avez besoin d’une destination, ou au moins d’une direction. Sans cela, la direction est instable.

Demandez-vous :

Qu’est-ce qui compte le plus pour moi en ce moment ? Quelles sont les valeurs, les relations ou les objectifs qui m’attirent ?

Si je devais choisir un domaine où je souhaite avoir plus de contrôle (carrière, vie personnelle, santé, relations), lequel serait-ce ?

À quoi ressemble le « contrôle » pour moi ? (Par exemple : « Je me sens maître de la situation lorsque j’organise ma journée avant que les autres ne le fassent pour moi. »)

Cette étape permet de construire sa boussole intérieure. Une fois votre cap clairement défini, vous pouvez y aligner vos choix quotidiens – et cet alignement vous permettra de reprendre le contrôle. 3. Mettez en place des micro-actions pour reprendre le contrôle.

Le contrôle ne consiste pas à éviter le chaos ou à ne jamais être surpris, mais à réagir en faisant des choix. Et vous y parvenez en intégrant de petites habitudes concrètes.

Voici trois micro-actions pour commencer :

Planifiez une « heure de concentration » : Choisissez une heure dans la semaine à venir où vous planifierez vos priorités, définirez vos limites ou prendrez un moment pour réfléchir. Considérez-la comme non négociable.

Utilisez le « bouton pause » : Lorsque vous vous sentez pressé, réactif ou que vous avez perdu le cap, faites une pause. Respirez profondément, demandez-vous : « Que veux-je choisir maintenant ?» et agissez.

Bilan de fin de journée : Prenez 2 à 3 minutes chaque soir et demandez-vous : « Quels moments ai-je eu le contrôle aujourd’hui ? Où ai-je laissé filer le contrôle ? Que ferai-je différemment demain ?»

Ces actions sont modestes, certes, mais c’est la régularité qui fait la différence, et non les grands gestes. Pourquoi ça marche

Les recherches montrent régulièrement que développer la conscience de soi, s’aligner sur ses valeurs et objectifs personnels et intégrer des habitudes intentionnelles sont les piliers de la résilience psychologique et de l’autonomie. Lorsque vous êtes conscient de vos déclencheurs, que vous avez une vision claire de votre direction et que vous pratiquez de petits gestes intentionnels, vous passez d’une situation où vous subissez les circonstances à une situation où vous maîtrisez vos réactions.

Dans ma pratique, je rencontre des clients qui arrivent avec le sentiment d’être pris dans un courant : « Le travail me contrôle », « Mes relations me submergent », « Mes pensées me prennent le contrôle ». Nous commençons par observer. Puis clarifier. Puis agir. Avec le temps, ils constatent non seulement une diminution du sentiment d’être submergés, mais aussi un regain de sens à leur vie, de liberté de choix et de maîtrise.

Votre prochaine étape

Si ce texte vous a interpellé, voici comment procéder : Choisissez une micro-action parmi celles proposées. Engagez-vous à la réaliser pendant la semaine à venir. Notez-la. Programmez un rappel. Après une semaine, faites le point : vous êtes-vous senti un peu plus maître de vous-même ? Un peu moins réactif ? Un peu plus ancré ? Et si vous souhaitez être accompagné(e) dans ce travail – pour démêler les situations où vous avez l’impression d’avoir perdu le contrôle, pour définir votre cap et pour instaurer les habitudes quotidiennes qui ancrent ce changement – ​​je suis là. Ensemble, nous travaillerons à vous redonner le contrôle, la clarté et la liberté de choix.

Je vous souhaite une vie vécue pleinement.

Bien à vous, Lisa Feder